[...] do 15 km, podciaganiu sie do 20x robieniu 50 - 70 pompek, przysiadow na 1 nodze itp. jest czyms osiagalnym co robie i staram sie doskonalic i dokladac nowe rzeczy np. pompki w staniu na rekach wiec raczej ide w kierunku rozwijania sprawnosci fizycznej niz dazeniu do 1 obranego celu. Trening musisz miec calosciowy tzn. obejmujacy cale [...]
[...] dobrze się wygiąć, gdyż ten wytarty kawałek pleców przeszkadzał 4. wyciskanie głową w górę - 8x60kg, 6,6,6x65kg Nareszcie zrobiłem wszystko. Bez większych problemów. 5. pompki na poręczach - 8x10kg, 6,6,6x15kg Alleluja i do przodu. Wszystko zrobione, ogólnie do przodu 6. Prostowanie przedramion na wyciągu - 8x25+4x27,5kg, 6x27,5kg, 6,6x30kg [...]
[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]
1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore [...]
[...] oczami używając sztangi i maszyny - różnica kolosalna). Jeżeli ktoś umiałby za pomocą innych ćwiczeń dostarczyć porównywalnego napięcia to efekt byłby podobny. Przykładem pompki, które można robić od oparcia o ścianę, po takie na głowie i na jednej ręce. I dlatego jedynym ćwiczeniem stricte hipertroficznym przy kettlach będzie - w moim osądzie [...]
[...] Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie [...]
[...] ja w 3 zestawie zamiast francuskiego wrzuciłbym np. wyciskanie wąsko tak aby pobudzić triceps trochę pod innym kątem. W klatce dorzucił coś na jej dolną część ( np dipy- pompki na poręczach). W barkach zamiast robić uginanie z linkami zrób właśnie lepiej żołnierskie. Jeśli chodzi o plecy to polecałbym w I - wiosłowanie, II- martwy ciąg, III- [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
Moje zdanie: pompki - rób po minimum 15 (zalecam 20)w jednej w serii i próbuj różnego rozstawu dłoni:szeroko, wąsko, bliżej brzucha, bliżej głowy - to ci pomoze ukształtować partie mięśni piersiowych w znacznie większym stopniu; ciekawym rozwiązaniem jest też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło [...]
Waga rano: 82.0kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka We wtorek miał być trening skończyło się na ABSie. Nie sądziłem, że montaż żyrandola może być taki morderczy. Wczoraj mata i masakrycznie obite uda. Siniaki na pół nogi Dziś plan był trochę inny, ale jeszcze karnisz montowałem więc trochę lżej. Papu: Całkiem, całkiem. Niestety [...]
[...] linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 6. wyciskanie chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni) Triceps: 1. pompki na poręczach w zwisie 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. a) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia lub b) prostowanie ramion z użyciem [...]
Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]
[...] na te partie mięśni. Po pewnym czasie zakładałem już na nogi obciążniki, w sumie 4 czy 5 kg. Cały trening był oparty na prymitywnej zasadzie, w jeden dzień nogi, w drugi brzuch i bodajże robiłem wtedy kopnięcia, w kolejny pompki i podciągnięcia na drążku, na koniec jeden dzień przerwa. Białka miałem w diecie hmm... pomyślmy... coś z 50 gram?
[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]
[...] wowczas robimy bez podparcia, a jak jeszcze bardziej sie wzmocni mozesz robic je z obciazeniem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej. Sprobuj. Mozesz w parku robic pompki na laweczkach: - na klatke: glowa w gore i glowa w dol - na triceps: pompki francuskie Juz masz 3 cwiczenia na 2 partie. Znajdz trzepak jakis: bedziesz mogl sie [...]
[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x4kg\10x4kg\10x5kg ( z 5 ledwo ledwo) + dodałam superserię wytrzymałościową (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). rozciąganie
[...] izotoniczne i izokinetyczne W czasie wykonywania ćwiczeń izotonicznych zachodzi rytmiczne wydłużanie i kurczenie się mięśni w obrębie aktywnej części ciała. Przysiady, pompki, podciąganie, podnoszenie lekkich ciężarków czy hantli są zalicznane do tej klasy ćwiczeń. Ćwiczenia izokinetyczne są wykonywane na specjalnej maszynie, która [...]
[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]